La science de la créatine
Le complément le plus étudié de la nutrition sportive. Désormais en gummy.
La créatine monohydrate fait l'objet de recherches depuis plus de 30 ans, y compris chez les femmes actives qui s'entraînent régulièrement. Nous avons mis la quantité recommandée par la science et le gouvernement dans des gummies à la fraise, à raison de 1,5 g par gummy.
Quantité journalière
3 g de créatine
monohydrate en 2 gummies
30+
années de recherche clinique moderne depuis l'étude de référence de 1992
1 000+
publications scientifiques sur la supplémentation en créatine
95 %
de la créatine de votre corps est stockée dans les muscles squelettiques
3 g
par jour : l'apport à l'origine de l'allégation santé autorisée par l'UE
Comment ça marche
La réserve d'énergie la plus rapide de vos muscles
Chaque contraction fonctionne grâce à l'ATP, et vos muscles n'en stockent que pour quelques secondes. La créatine est ce qui la recharge, rapidement.
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1. Stocker
La créatine est stockée dans vos muscles sous forme de phosphocréatine. L'alimentation et votre organisme en fournissent environ 2 g par jour, et la supplémentation permet de remplir vos réserves au-delà.
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2. Recharger
Lors d'un effort maximal, la phosphocréatine cède son phosphate pour reconstituer l'ATP en une fraction de seconde, bien plus vite que tout autre système énergétique.
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3. Répéter
Des réserves plus pleines, c'est plus de carburant pour chaque effort : vous maintenez votre intensité répétition après répétition, sprint après sprint.
Allégation santé autorisée par l'UE
« La créatine augmente la capacité physique en cas de séries successives d'exercices de très forte intensité et de courte durée. »
L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, soit exactement 2 gummies Infinite. Règlement (UE) n° 432/2012.
190 ans de preuves
Pourquoi la créatine est le complément le plus étudié
Peu d'ingrédients ont été testés aussi longtemps, aussi souvent et sur autant de personnes. Voici comment un composé découvert il y a près de deux siècles est devenu la référence de la nutrition sportive.
Essayer les gummies-
1832
Découverte en France
Le chimiste français Michel Eugène Chevreul identifie un composé présent naturellement dans nos muscles et le nomme créatine, d'après le grec kreas.
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1912
Jusque dans le muscle
Des chercheurs montrent que l'ingestion de créatine augmente sa concentration dans le tissu musculaire.
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1992
L'étude de référence
Harris, Söderlund et Hultman démontrent que la supplémentation augmente significativement les réserves musculaires de créatine. C'est le point de départ de la recherche moderne.
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1996
3 g par jour suffisent
Hultman et ses collègues montrent qu'une faible quantité quotidienne de 3 g remplit les réserves musculaires en quatre semaines environ, sans phase de charge.
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2011
Reconnue en Europe
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) confirme l'effet de la créatine sur la performance à haute intensité, ouvrant la voie à une allégation santé autorisée par l'UE.
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2017
Le verdict des experts
L'International Society of Sports Nutrition qualifie la créatine monohydrate de « complément nutritionnel ergogénique le plus efficace actuellement disponible pour les athlètes » pour la capacité d'exercice à haute intensité.
Même science, meilleur format
La créatine des études, dans nos formules.
Nos gummies contiennent de la créatine monohydrate, la forme utilisée dans la grande majorité des études scientifiques. Chaque gummy est dosé avec précision : 1,5 g.
La poudre
6 étapes
- 01Ouvrir le pot
- 02Retrouver la dosette
- 03Doser 3 g… à peu près
- 04Remplir le shaker
- 05Secouer (et les grumeaux)
- 06Rincer le shaker
≈ 3 minutes · dosage approximatif
Les gummies Infinite
1 étape
Prendre 2 gummies.
C'est tout.
5 secondes · 3 g exacts · goût fraise
Point commun : la même créatine monohydrate, celle des études.
Le protocole
Simple, comme dans les études
2 gummies par jour
Soit 3 g de créatine monohydrate, l'apport journalier étudié par Hultman et reconnu par l'UE.
Tous les jours, même au repos
La créatine agit par saturation : la régularité compte plus que le moment. Prenez-les quand cela vous convient.
Réserves pleines en ~4 semaines
Un pot de 60 gummies couvre 30 jours, exactement le temps nécessaire pour remplir vos réserves musculaires.
Comprendre la saturationLa saturation, expliquée
Pourquoi faut-il environ 4 semaines ?
Vos muscles contiennent déjà de la créatine, mais avec une alimentation classique leurs réserves ne sont remplies qu'à environ 60 à 80 % de leur capacité. À 3 g par jour, chaque prise ajoute un peu de créatine au stock : après environ 28 jours, les réserves atteignent leur plafond, soit le même niveau qu'une phase de charge à 20 g par jour.
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C'est un stock, pas un coup de boost
Contrairement à la caféine, la créatine n'agit pas dans l'heure. Son effet vient des réserves accumulées jour après jour, d'où l'importance de la régularité.
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Une fois plein, on entretient
Votre corps utilise et élimine un peu de créatine chaque jour. Continuer 2 gummies par jour maintient vos réserves à leur maximum.
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Si vous arrêtez
Les réserves redescendent progressivement à leur niveau de départ en un mois environ. Rien de définitif : il suffit de reprendre pour les remplir à nouveau.
Réserves musculaires de créatine
3 g / jour
Saturation
Vos questions, nos réponses
Ce que dit la science
Les gummies sont-ils aussi efficaces que la poudre ?
C'est la même créatine monohydrate. Ce qui compte pour les résultats, c'est la quantité quotidienne et la régularité : 2 gummies apportent les 3 g complets, sans rien doser.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non. Les études montrent que 3 g par jour atteignent la même saturation musculaire qu'une phase de charge en grande quantité. Il faut simplement environ quatre semaines au lieu d'une.
Quand dois-je les prendre ?
Au moment où vous y pensez le plus facilement, que ce soit au petit-déjeuner, avant ou après l'entraînement. La créatine s'accumule avec le temps : la prise quotidienne compte davantage que le moment exact.
La créatine fait-elle retenir l'eau ?
Une légère prise de poids durant les premières semaines est fréquente : la créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, là où elle agit. Avec une quantité régulière de 3 g et sans phase de charge, elle reste généralement modérée.
La créatine est-elle sûre ?
La créatine monohydrate est l'un des compléments les plus étudiés, et les études menées chez l'adulte en bonne santé aux quantités recommandées montrent qu'elle est bien tolérée. En cas de problème de santé, de grossesse ou d'allaitement, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
Est-ce réservé aux culturistes ?
Pas du tout. La créatine accompagne tout effort fait de séries courtes et intenses (musculation, HIIT, sprint, football, tennis, escalade, CrossFit), chez les hommes comme chez les femmes.
Validé par la science
Créatine Monohydrate Gummies – Fraise
- Quantité journalière : 3 g de créatine monohydrate
- 60 gummies · 30 jours de cure
- Goût fraise, sans shaker
Références scientifiques
- Harris RC, Söderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science, 1992.
- Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology, 1996.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on creatine and increase in physical performance. EFSA Journal, 2011.
- Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
Complément alimentaire. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants.